mc na prostych nogach

Brzuszki sobie odpuść między seriami. Daj ten martwy ciąg klasyk zamiast tego na prostych nogach. Poza tym daj tych serie w podstawowych ćwiczeniach więcej bo 3 serie na przysiad czy mc to trochę mało.

[...] ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x8-12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Góra Hyper 1.WL 4x8-12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4-8 4.Wznosy hantli bokiem 3x8-10 5.Face Pull 3x10 6.Uginanie hantlami [...]

[...] ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x8-12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Góra Hyper 1.WL 4x8-12 2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 4. Wiosłowanie sztangą 4-8 5.Wznosy hantli bokiem 3x8-10 [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

MC nie na prostych nogach tylko klasyk. Reszta ok. Pzdro

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad 5x6-10 wykroki 4x 6-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-10 prostowanie na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15 baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie [...]

Rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił faktycznie to push/pull ale może coś w tym rodzaju: Push Siad 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie poziomo 3x8 wyciskanie skos 2x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Pull: RDL 4x6 Drazek 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie na boki 2x12 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x12 Jakieś sugestie [...]

[...] ze sztangą 2 PATRZ WYZEJ B) nogi : przysiady ze sztangą na karku nogi szeroko 2s TAK SAMO,JAK W "A".(kombinowac bedziesz pozniej) 3 serie : martwy ciag na prostych nogach 1s OK (brakuje odpowiednika w planie "A") 3 serie klatka : wyciskanie sztangielek na skosie 3s OK barki : podciaganie sztangi do brody chwyt wąski [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie sztangi chwytem waskim,na ławce płaskiej 2s B Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s szrugsy 3s Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi za głową 3s Biceps Uginanie [...]

[...] 1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s 2.Modlitewnik 3s 2!Francuz jedna reka 3s 3.Mlotki 3s 3!Uginanie w podporze tyłem 3s PT Nuki 1.Przysiad tył 4s 2.Suwnica 4s 3.Martwy na prostych nogach 4s 4.Łydy 4s Tak to widze oczywiscie prosze o jakies sugestie. Wydaje mi sie ze cos w Czwartek namieszalem 8-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-01-12 [...]

[...] Tric : Francuz jednorącz hantlem 3s Bic : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : MC na prostych 2s Klata : Wyciskanie hantli "skos" 4s Nogi : Wykroki 3s Barki : Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Tric : Pompki 3s Bic : Na przemian hantlami [...]

[...] lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - początkowo kolana oparte na podłodze a ręce na krawędzi łóżka. Z czasem przejście z rękoma na podłogę a później do klasycznych [...]

Martwy Ciąg na prostych nogach... nie przeforsuję pleców? Bo MC i tak już robię na plecy, więc mam się nie przejmować? Skoro jesteśmy przy meritum: Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - bieganie o 13:00 w szkole Wtorek - wolne Środa - Trening piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa [...]

Martwy ciag na prostych nogach dziala takze na miesnie dwuglowe ud. Chyba ze sie myle to niech ktos mnie poprawi Podciagania podchwytem nie wywale bo lubie to cwiczenie. Brzuch chyba wystarczy raz w tygodniu. Zwlaszcza przy mojej masie a raczej jej braku. A brzuch pracuje rowniez przy przysiadach i MC takze powinno starczyc

zalezy od tego w jakim celu chcesz w ogole MC wykonywać ,jezeli miałoby to byc cwiczenie glownie na rozwoj miesni pleców to na pewno wystarczy, ale jak juz zaelazloby Ci bardziej na np. dwugłowych udach to bardziej odpowiednią opcją mógłby być rumuński mc lub na prostych nogach

[...] - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko) - Przysiad RAMPA 8(5serii) - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-10-8-8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie (Pendlaya) 4s - ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4s -Przedramię [...]

[...] (12-10-10) - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko) - przysiady RAMPA 8(5s) - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-10-8-8 - Wiosłowanie hantla w opadzie 4s - ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4915-12-12) -Przedramię [...]

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) zamień na uginanie nóg w leżeniu 4. POMPKI (klata,przednie aktony) zamień na wycisk sztangi na ławeczce poziomej 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) zamień na wycisk sztangielkami 6. [...]